jak trenować na roku

[...] sztangi stojąc podchwytem 4serie x 6-8powtórzeń unoszenie sztangielki z blokadą na kolanie siedziąc 4serie x 6-8powtórzeń dodatkowo trochę prostownika pleców dzień 3 tak jak dzień 1 I tak na zmianę wypadało mi 2 razy w tygodniu albo trening z klatą albo trening z plecami. W ciągu ostatniego roku zrobiłem 17 kilo, naturalnie, bez żadnego [...]

Witam wszystkich,juz kiedyś zakładałem tutaj dziennik treningowy ale go odpuściłem tak samo jak siłownie,przez ten czas chodziłem na siłownię i coś tam ćwiczyłem.Teraz postanowiłem wrócić na siłkę zeby zrobić mase o której zawsze marzyłem :) i przede wszystkim rzucić papierosy które przeszkadzają mi w robieniu masy,i myślę że tutaj na forum [...]

[...] i wrocic szybko do treningow i dawnej sylwetki. Czytam po forach internetowych o roznych odzywkach, hmb itd i mam tylko burze mozgu. Potrzebuje informacji zarowno o suplach jak i dobrych dietach. Prosze o jakas fachowa pomoc co robic zeby zrzucic tkanke tluszczowa bez spadku miesni. Dodam ze na silownie malo co bd chodzic z braku czasu, ale bd [...]

[...] oraz natłoku pracy trenowałem tylko 2 razy w tygodniu waga poleciała mi na 78.) Kreatyna - monohydrat od Vitalmaxa (ok. 500g) BCAA Activlab - w proszku 200 g HMB - Hi Tec’a jakieś 300g, Białko Dymatize Pół opakowania l-karnityny 600 Activlab Dni tr. Kretka 10g przed treningiem i 10 zaraz po, tak samo z BCAA Hmb 2kaps rano na czczo, 2 przed i po [...]

[...] się dopiero w połowie sierpnia a ja nie mam zamiaru odpoczywać tylko chciałbym się odpowiednio przygotować.Dwa miesiące to spory okres i dużo można zrobić. Także licze na jakieś rady. Jak poprawić tą moją wydolność a taże szybkość.Chciałbym też zrzucić z 5- 6 kg, bo troche ta waga mi ciąży, obecnie 80-82 kg przy 177 cm wzrostu. Dobre rezultaty [...]

Witam. mam 18 lat i 170 cm wzrostu i 70 kg wagi. Gram w piłkę nożna 2 treningi w tygodniu i w niedziele mecz. na siłce trenowałem jakiś rok temu przez pół roku przez ten czas troszeczkę udało mi sie nakierować sylwetkę na właściwy tor. teraz robie come back i już na poważnie. więc tak nóg nie chciałbym robić w ogóle ( wystarczy że mam problemy z [...]

[...] Mam taki problem, że uszkodziłem więzadła krzyżowe i boczne w kolanie (grając w piłkę) i mam je obecnie naderwane. Nie chcę póki co operować, bo zerwane nie są, ale wiadomo jak to z kolanami - po takim naderwaniu to muszę z pół roku odczekać zanim dorzucę nogom ciężaru lub zacznę znów grać. Problemem jest tu temat ćwiczenia góry. Głównie mam na [...]

Witam, z gory uprzedzam ze bledy ort spowodowane sa pisaniem na tel, mam 20 lat i nie chodze do gimnazjum. Tak wiec chcialbym aby mi ktos doradzil, pomogl. Tak jak napisalem wyzej mam 20 lat (skonczone pol roku temu), mase 57 kg, 177 cm wzrostu i dobra przemiane materi co uniemozliwia mi przybrania masy a bardzo mi na tym zalezy. Probuje juz [...]

[...] swojej przygoty z tym sportem lecialem na splicie, lecz ostatnio czuje ze to nie to samo i musze cos zmienic. Od poniedzialku chce trenowac FBW i tu moje pytanie do was czy jak mam taki plan to: -mozna w nim zmienic np. A. podciaganie sie na drazku szeroko, na sciaganie linki wyciagu gornego do klatki albo sciaganie wyciagu gornego za glowe, bo [...]

Witam Mam 20 lat 182 cm wzrostu i jakieś 85 kg wagi. Jak miałem 16 lat zaczełem trenować box ( trenowałem około 1,5 roku ) , potem przez jakieś dwa lata tłukłem w worek w domu i troche chodziłem na thai box. W między czasie miałem troche awantur ulicznych niestety większość przegrałem. Od momentu ostatniej porażki niewiem dlaczego strasznie się [...]

[...] na poczatek. Waze jedyne 63 kg przy wzroscie 176 cm, to chyba troche malo? Jak mam trenowac i co mam z soba zrobic zeby w ciagu roku przytyc do 75 kg. Jaka diete stosowac i jaki trening? Nie chodzi mi o przytycie na jakis "ruskich specyfikach" najlepiej zeby po roku to 12 kg przyrostu masy bylo miesniami. Zebym po zakonczeniu treningu i [...]

[...] 1. http://rashman.art.pl/rozklad_godzinny.pdf 2. http://rashman.art.pl/posilki.pdf ... i troche faktow: Mam 193 cm / 125 kg po zimie / 25 lat / cwicze od okolo 1.5 roku z jako takim planem i systematyka; dosyc szybko tyje, budowa ciala raczej mocna, ale wiekszosc idzie w tzw. opone :) Jako, ze zrobilo sie cieplej chce przejsc na diete i [...]

[...] kość łódeczkowatą nadgarstka. Nagle zrobił mi się staw rzekomy więc rok później zrobiono mi operację na której wsadzono mi druty stabilizujące które miały pomóc i teraz jakieś półtora miesiąca temu miałem kolejną operację wyjęcia tych drutów. Niestety nie zrosła się kość i jest jak dawniej. NIe mogę zginać nadgarstka w górę (pompkę normalne [...]

Witam! Panowie, ostatnio próbowałem wielu metod treningowych : od zwykłego splitu, po FBW oraz splitu dwudniowego. Każda z tych technik jakoś podziałała z naciskiem (pozytywnym) na split dwudniowy. Problem w tym, że nie jestem typowym kulturystą, choć wybierając ulubioną dyscyplinę to nacisk kładę właśnie na żelastwo. Priorytetem jest zdrowa, [...]

Witam ! Mam wielką prośbe.. Otóż w nowym roku postanowiłem dalej trenować boks ale dołożyć do tego jeszcze siłke - chce na masie przybrać .. Nie wiem jak to połączyć, treningi boksu mam w od poniedziałku do piątku -pasowałoby być ze 3 x w tygodniu, siłka też ze 3 x w tyg, do tego biegi (będe dążył do tego żeby biegać przed szkołą, ale będzie [...]

[...] Mam zamiar wziac mono + ba. Dieta dopieta bedzie za niedlugo lepiej (teraz troszke kuleje). Kolejnym moim problemem jest to, ze chcialbym troche zredukowac tluszczu, ale jak daam ujemne zapotrzebowanie kaloryczne, to nie bede mial sily na prace i trening. I niezbyt wiem, jak pogodzic (pewnie zrobie 3300 kcal i zobacze, jak nie bedzie zalewac, [...]

[...] chcialbym podkreslic). Dotychczac cwiczyłem klatke co 5 dni -> np. Pon. -Sob.-Pt. itd. Ale czy nie lepiej przyzwyczaic klatke ze bedzie trenowana np. co tydzien. Czy tak jak robie jest dobrze ? Prosze o mozliwy plan (z wykorzystaniem tego co mam ) czyli gryf, hantle i silownia Pn. Wt. I czy dobrze robilem ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 [...]

[...] 180cm, a ważę ok. 64kg oraz jestem ektomorfikiem. Nie mam zbyt dobrych warunków, żeby ułożyć dietę, gdyż chodzę do technikum i obiady jem na stołówce, lecz staram się jeść jak najwięcej. Do tej pory ćwiczyłem różnymi metodami, ostatnio korzystałem z: Trening dla początkujących, wersja trudniejsza 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. [...]

[...] źle była ustawiona suwnica i założony był zbyt duży ciężar). Sprawa wygląda tak, że ból mi sprawia ćwiczenie klatki na ławce płaskiej, skośnej oraz na maszynach. Czyli jak ćwiczę barki na siedzącej jest OK, jak ćwiczę barki na maszynie też OK. Bolec zaczyna gdy ćwiczę klatkę. Nieważne czy na płaskiej czy na skosie czy na maszynach. Ból jest [...]

Witam, jestem Tomek, mam 15,5 lat i chcę zacząć przygodę z siłownią. Od stycznia z dużymi przerwami, nieregularnie ćwiczę w domu. Po prostu ot tak, jak mi się zachcę. Posiadam dwa hantle (ciężar 6 kg jeden), oraz drążek. Ogólnie już widzę jakieś efekty, wcześniej miałem bardzo nieproporcjonalne ciało, szersze biodra niż klata. W chwili obecnej [...]